این صف اصلا تکون نمی خوره‏.‏
اتفاقی افتاده؟
فرودگاه بین المللی ناریتا‏،‏ کارمند مهاجرتی ساسوروتارو شین‏.‏
اون تحت فشار فوق العاده زیادیه‏.‏
من تا فردا می مونم‏.‏
دو روز کافیه‏.‏
مسابقه آزمایشی رو به تو می سپارم‏.‏
من می رم به دیدنش‏.‏
بله‏،‏ آقا‏!‏
:کانال تلگرامی ما https://t.me/AWsub
Forums.AnimWorld.Net Temari
‏"‏قسمت 9 'قبلا خدا رو دیدی؟'‏"‏
امروز نشونتون می دم چطور روی پشت تون کار کنین‏!‏
واسش لحظه شماری می کنیم‏!‏
ببینم امروز احساس نمی کنی یکمی تند می ره؟
‏-‏‏-‏به نظرت وقت خیلی سریع نمی گذره؟ ‏-‏‏-‏جدی؟ به نظر من که همه چی عادیه‏.‏
♪دروس عضلانی ماچیو‏.‏ ♪
‏"‏دروس تقویت قدرتی مربی ماچیو‏"‏
منم‏،‏ داداش عضلاتتون‏!‏
‏"‏چطور روی عضلات پشتتون کار کنین‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو نارورو‏"‏ عضلات پشت به سه پخش اصلی تقسیم می شه‏:‏
‏"‏عضله ذوزنقه ای‏"‏ ‏"‏عضله لاتیسیموس دورسی‏"‏ ‏"‏عضلات نگه دارنده ستون فقرات‏"‏ شکاف ها و عضلات محافظ نخاع
یه رراه برای پرورش شون استفاده از ماشین کششی نشسته اس‏.‏
‏"‏ماشین کششی نشسته‏"‏
این یه تمرین متعادل برای کل عضلات کمرتونه از شکاف هاش گرفته
تا بزرگ عضلات سه گانه اصلی و لوزی مانند‏.‏
در حالی که شونه هاتون رو به هم نزدیک می کنین بند رو بکشین
و در حالی کهآزادشون می کنین دستگیره رو آروم برگردونین‏.‏
حرکت دادن بدنتون به جلو و عقب اتلاف انرژیه‏.‏
پس یادتون باشه با پشتتون بکشینش‏.‏
هدف تون یه دور حرکت 15 تایی باشه‏.‏
برای تمرین بدون تجهیزات‏،‏ کشش کمر هم یک گزینه اس‏.‏
‏"‏کشش کمر‏"‏
وارونه دراز بکشین و پائین تنه تون رو خم کنین‏،‏ در حالی که بالاتنه تون رو بلند می کنین‏.‏
توصیه می کنم این حرکت رو برای تمرین دادن پشت و بدنه تون انجام بدین‏.‏
نرمش و تمرین روی عضلات پشت جلوی بد حالتی بدن‏،‏ سر درد
و شونه های سفت شده رو می گیره یا این مشکلات رو کم می کنه‏.‏
حتما همراه با عضلات جلویی تون روشون تمرین کنین تا به تعادل خوبی برسین‏!‏
تو خونه هم می تونین کشش کمر رو انجام بدین‏.‏
روزایی که نمی تونین بیاین باشگاه توی خونه سخت روش کار کنین‏!‏
‏-‏‏-‏چشم‏!‏
ماچیو‏-‏سان اینه دیگه‏.‏ مثل همیشه راحت میشه از توضیحاتش پیروی کرد‏.‏
مربی عالی ایه‏.‏
آره‏.‏ می دونی‏،‏ یکی بهم گفته بود‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏ماچیو‏-‏سان اونور آب تربیت بدنی خونده‏.‏
‏-‏فیگور دو سر بازوی پشتی‏!‏\
‏-‏‏-‏ماچیو‏-‏سان خارج تربیت بدنی خونده‏.‏
‏-‏‏-‏ها‏،‏ خارج درس خونده؟
‏-‏‏-‏ باز کردن عضله پسین پشتی
‏-‏بعد دبیرستان به یه دانشکده آمریکایی رفته‏.‏
‏-‏‏-‏حالا سه سر بازو‏!‏
‏-‏‏-‏گمونم گرایشش تئوری ورزشی یا همچین چیزی بوده‏.‏
‏-‏‏-‏سبک آزاد‏!‏
آره‏،‏ با این همه سر وصدا تو پشت زمینه خوب نمی تونم رو حرفامون تمرکز کنم‏.‏
ولی من خریدارشم‏.‏
محاله بدون داشتن دانش ویژه هیکلی مثل اون داشته باشی‏.‏
‏-‏‏-‏عضله شکمی و ران ‏-‏‏-‏آره‏،‏ شاید ماچیو‏-‏سان حتی از اونی که تصورش رو می کردیم خفن تره‏.‏
‏-‏‏-‏باز کردن عضله لوزی جلویی‏!‏
ها؟ ماچیو‏-‏سان چی شد؟
عضلات سینه ام دارن به یه چیزی واکنش نشون می دن‏.‏
عضلات سینه ات؟
راست می گی‏!‏
سینه هات دارن تکون می خورن‏!‏
این فشار عضلانی شدید‏.‏‏.‏‏.‏
یعنی ممکنه‏.‏‏.‏‏.‏؟
می بینم عضلاتت مثل همیشه تیز و هوشیاره‏.‏
‏-‏‏-‏ماچو‏-‏ساما‏.‏‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏ماچو‏-‏ساما‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
ماچو‏-‏ساما‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
شاگردای ماچو دارن سر و صدا راه می ندازن‏!‏
فشار عضلانیش داره مغلوبش می کنه‏!‏
یعنی ممکنه این ییارو از ماچیو‏-‏سان هم قوی تر باشه؟
صبر کنین ببینم‏،‏ لطفا تو این هیری بیری از این حرفای نامربوط نزنین‏.‏
آقا‏.‏‏.‏‏.‏ شما چرا تو ژاپن هستین؟
مشخصه‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ واسه دیدن تو‏.‏
امکان نداره‏!‏
یعنی واقعا ممکنه خودش باشه؟
کی می دونه اون کیه؟
اون ستاره مجموعه فیلم های هفت کماندو‏.‏‏.‏‏.‏
بارنولد شورتسیناتوره‏!‏
تا حالا اسمش رو نشنیدم‏!‏
اون سمبل دورانی که همش مثل یه ستاره دنباله دار روی صحنه فیلم های آمریکائیه‏!‏
حرکات های فوق العاده باکلاسش با بدن عضلانی ماچو مانندش نه تنها مردم امریکا
بلکه کل مردم دنیا رو جادو کرده‏!‏
اون یه ستاره فیلم های اکشن جهانیه‏!‏
ایشون هنرمند بارنولد شورتسینانوره‏!‏
آره‏،‏ تا حالا اسمش رو نشنیدم‏.‏
چه عضلات فوق العاده ای‏.‏
جدی؟‏!‏ اون حتی به نظرت آشنا نمیاد؟‏!‏
اون ستاره فیلم اکشن آخرین غارتگره‏!‏
کونان ثور سرخ رو چی ؟
یا دو پلیس؟
اینا چین دیگه؟
پس خلاصه اون یه ستاره فیلم های اکشن آمریکائیه؟
متاسفانه من زیاد فیلم ندیدم‏.‏
اوه؟ حالا که اینو گفتی‏،‏ شاید یکی از فیلم هاش رو دیده باشم‏.‏
ایول سنسی‏!‏
ببینم توی اون فیلمی نبودی که یه ربات از آینده اومده بود تا از یه پسر بچه محافظت کنه؟
اون جمله معروف هم توش بود که می گفتی‏،‏ من برمی گردم‏!‏
نه‏،‏ اون مال یکی دیگه بود‏.‏
قاط زدیم‏!‏
‏-‏‏-‏ببخشید‏،‏ ببخشید‏،‏ ببخشید‏!‏ ‏-‏‏-‏به بارنی نخندین‏!‏ ‏-‏‏-‏این غیرقابل بخششه‏!‏
خب حالا شما دوتا چطوری آشنا شدین؟
بعد فارغ التحصیل شدن از دبیرستان‏،‏ تو یه دانشگاه امریکایی تئوری ورزشی خوندم‏.‏
اونجا بود که بادی بیلدینگ آشنا شدم‏.‏
آقای شورتسیناتور استاد بدنسازیم بود‏.‏
استادت بود؟‏!‏
حالا چرا به دیدنم اومدین؟
بعد تموم شدن درسم و برگشتن به ژاپن یه بارم باهام تماس نگرفته بودین‏.‏
گوش کن چی می گم ناروزو‏.‏
یه دلیلی داشت که نتونستم اینکار رو کنم‏.‏
یعنی دلیلش چی می تونه باشه؟‏!‏
موبایلم با شماره ات که توش بود‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ اتفاقی افتاد تو آب‏.‏
اوه‏.‏ پس احمقانه ترین دلیل ممکن رو داشته‏.‏
خیلی بد شد که‏!‏
اصلا تقصیر بارنی نیست‏!‏
تو خودت باید سعی می کردی باهاش یه تماس بگیری‏،‏ ماچیو‏-‏سان‏!‏
خب‏،‏ می دونین‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ یه روز وقتی داشتم ژست می گرفتم تصادفی زدم گوشیم رو شکوندم‏.‏
‏-‏‏-‏از دست تو ماچیو‏-‏سان‏!‏ ‏-‏درک می کنم‏،‏ پس جریان این بوده‏.‏
چه خبره؟ چطور خودت رو تو همچین وضعیتی انداختی؟
تازگیا اتفاقی جات رو پیدا کردم‏.‏
تصادفی خوردم به پست عکس هات تو وب سایت این شعبه باشگاه‏.‏
و این همه راه رو تا ژاپن اومدین که منو ببینین‏.‏
باعث افتخارمه آقا‏.‏
چه حرفیه‏.‏
دیدار مجددمون اتفاقی نیست‏.‏
ها؟
شاید این خواست خدایان عضله اس‏.‏
محاله‏!‏
می خوام بپرسم این خدایان عضلات کی هستن‏،‏ ولی حالا وقتش نیست که مزاحمشون بشم‏.‏‏.‏‏.‏
می خوام نشونم بدی ناروزو‏.‏‏.‏‏.‏
از وقتی رفتی‏،‏ چطور به عنوان استاد هنر عضلات انتخاب شدی؟
این یه گیره دستیه‏!‏
‏"‏درس تمرینی گیره دستی گینا و آیاکا‏"‏
حالا براتون توضیح می دیم که چطور با یه گیره دستی تمرین کنین‏!‏
خیلیا هستن که عاشق ساعدهای تپلن‏!‏
مثلا واسه خانم ها‏،‏ یه ساعد قوی کمک می کنه زندگی روزمره تون لذت بخش تر بشه‏!‏
می تونین گیره های دستی رو از فورشگاه های کالاهای ورزشی و لوازم بهسازی خانگی بخرین‏.‏
مقدار مقاومت اینا با هم فرق می کنه‏،‏ واسه همین یه سطح پائینش فایده تون فایده ای نداره‏.‏
برعکس نباید از اون سطح بالاهاش هم بگیرین که اصلا نتونین حتی یه بار هم ببندینش‏.‏
اینجا یه گیره قدرتی متوسط برای ژاپنی ها هست‏.‏
برای مردا حدود 46 کیلوئه‏.‏
و برای زنا 28 کیلو‏.‏
پیشنهاد می کنیم که با مقاومتی شروع کنین که بتونین ده پونزده تایی باهاش تمرین کنین‏.‏
ده پونزده بار
این جور مقاومت واسه استفاده از انرژی مازادتون خوبه‏.‏
استفاده از یه گیره دستی خیلی آسونه‏.‏
آروم ببندینش و بدون اینکه کلک بزنین گیره و آزاد کنین‏.‏
این تمرین پایه شه‏.‏
سه دورپونزده بیست تایی این کار رو انجام بدین‏.‏
یه شکل تمرین اینه که از گیره ای استفاده کنین که با یه دست نمی تونین ببندینش
سعی کنین دو دستی ببندینش و تا جای ممکن یواش بازش کنین‏.‏
البته این اساسا بستگی به مقاومتش داره‏.‏
گیره های دستی عضلات ساعدتون رو تقویت می کنه‏.‏
تقویتشون همچنین پنجه تون رو هم تقویت می کنه‏.‏
هر چی پنجه تون قوی تر باشه عملکرد قدرتی کل تون بهتر می شه
و به طرز عجیبی توی کارهای روزمره تون به دردتون می خوره‏.‏
اگه مرتب تمرین کنین‏،‏ شاید هر وقت به قدرتش احتیاج داشتین بتونین ازش استفاده کنین‏!‏
از گیره دستی درست استفاده کنین و سعی کنین قدرتپنجه تون رو زیاد کنین‏!‏
اون گیره از لحاظ مقاومت رتبه سوم رو توی دنیا داره‏.‏
فقط صد نفر در کل دنیا می تونن با یه دست ببندنش‏.‏
این فرصت خوبی برای آزمایش قدرت واقعی تونه‏.‏
خیلی خب می خوای امتحانش کنی یا نه؟
مرگ یا فشردنش؟
بله قربان‏!‏
باورنکردنیه‏!‏
گیره‏.‏‏.‏‏.‏
لهش کرد‏!‏
قبول شدی‏!‏
به سطح کیفیتی که می خوام رسیدی‏!‏
فردا یه سری مسابقه بدنسازی اینجا تو ژاپن برگزار می شه که اسپانسرش منم‏.‏
مردای قدرتمند از همه دنیا میان اینجا‏.‏ این تاریخ رو عوض می کنه‏!‏
ولی فردا خیلی زوده ها‏!‏
ناروزو تو هم باید رقابت کنی‏!‏
وقتش شده که عضلاتت رو به رخ دنیا بکشی‏!‏
ماچیو‏-‏سان می خواد تو مسابقات جهانی شرگت کنه؟
و با این کم توجهی‏.‏‏.‏‏.‏
خوب می دونم این وضعیت چقدر جدیه‏،‏ ولی دلم می خواد بگم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏اون سخنرانی راجع به گیره لازم بود حالا؟
تی شرت هامون رو حراج کردیم‏!‏
بیاین یه نمونه مفتی رو امتحان کنین‏!‏
من خیلی عضله دارم‏!‏
پس محل اجراشون اینجاست‏!‏
جای سوزن انداختن نیست‏!‏
وایی‏،‏ یه حس بین المللی ای به آدم دست می ده‏.‏
چی شده سوروین‏-‏سان؟
احساس آرامش می کنم انگار بالاخره برگشتم خونه‏.‏
خونه تون که تو همین محله‏.‏‏.‏‏.‏
بر اساس قدشون به چند دسته تقسیم شدن‏.‏
اونایی که الان روی سکو وایستادن هیکلی هستن؟
انگار ماچیو‏-‏سان تو آخرین گروه بدنسازاست‏.‏
بیاین زودی چند تا صندلی پیدا کنیم و بریم تو کار تشویقش‏!‏
ولی حتی طبقه دوم هم تا خرخره پره‏.‏
شاید باید زودتر میومدیم‏.‏
خب باز همدیگه رو دیدیم دخترای گیشا‏.‏
بارنی‏!‏
دلم واست تنگ شده بود‏!‏
قربونت بشم‏،‏ عزیزکم‏!‏
چه عالی‏!‏ نمی دونم چی بگم‏،‏ ولی عضلاتت محشره‏!‏
گمونم دیگه وقتشه با مردا رک باشیم‏.‏
انگار همین طوره‏.‏
از این طرف‏.‏ صندلی های ویژه تون رو نشونتون می دم‏.‏
‏-‏‏-‏واقعا؟‏!‏ ‏-‏‏-‏ذوق مرگ شدم‏!‏
درست مثل تو فیلم ها‏!‏ قوی ولی بازم حساس‏!‏
اون واقعا انسانه؟‏!‏
حالا من این وسط چه غلطی کنم؟
خیلی خب‏!‏ الان جلوی جلوئیم‏!‏
و حالا دور مقدماتی مسابقات بدنسازی رو شروع می کنیم‏!‏
‏-‏‏-‏اوناهاشن‏!‏ ‏-‏‏-‏همه شون همون طوری که فکر می کردم خفنن‏!‏
تا حالا مسابقه بدنسازی ندیده بودم‏.‏
نمی دونم برنده رو چطوری می خوان انتخاب کنن؟
این مسابقه هیکلی یه چیز دیگه اس‏،‏ درسته؟
آروم باشین دخترای گیشای ژاپنی و روسی‏.‏
براتون توضیح می دم چطور همه چی پیش می ره‏.‏
بدجوری داره اون کلمه رو تفسیر می کنه ها‏.‏
ولی دانش خودت هم در مورد ژاپن مشکوکه‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏درس بدنسازی‏"‏
‏"‏Pهیکل‏"‏ ‏"‏بدنسازی‏"‏ رقابت های مربوط به هیکل و بدنسازی ضوابط قضاوتی مختلفی داره‏.‏
‏"‏بدنساز‏"‏ ‏"‏هیکلی‏"‏ یه مسابقه دهنده هیکلی بدن باریک و وی شکلی داره و از روی قیافه‏،‏ مدل موهاش
و آرایش کوتاه موهاش در موردش قضاوت می شه‏.‏
یه تفاوت بزرگ اینه که در این دسته کمتر در مورد پائین تنه قضاوت می شه‏.‏
بدنسازا بر اساس فیگورهایی که تو هر مسابقه می گیرن امتیاز می گیرن‏.‏
یه نگاهی به سکو بندازین‏.‏
‏"‏حالت آروم‏"‏ این حالت آرومه‏.‏
بعدش می رن تو فاز حالت اجباری‏.‏
‏"‏دو سر دو گانه جلویی‏"‏
‏"‏حالت وی شکل‏"‏ ‏"‏باد کردن دو سر بازو‏"‏
‏"‏لاتیسیموس دورسی از زیر بغل به نظر بزرگ میاد‏"‏ ‏"‏باز کردن لات جلویی‏"‏
‏"‏ضخیم‏،‏ سایزش از بغل مشخصه‏"‏ ‏"‏بغل سینه‏"‏
‏"‏سایز سینه رو نشون بده‏"‏
زیبایی دو سر ران‏،‏ عضلات پشتی و سه سه بازو و بقیه رو نشون بده‏.‏ به علاوه عضلات پهن دو گانه پشتیت رو‏.‏
قشنگی مقطع لاتیسیموس دورسی و دو سر دو گانه پشتی رو نشون بده‏.‏
عضله محکم پشت ران‏،‏ باز شده عضله لات پشتی‏.‏
گستره لاتیسیموس دورسی رو نشون بده‏.‏
‏"‏ضخامت پا‏"‏ ‏"‏عضله سه تایی‏"‏
مقطع دو سر و سه سر بازو
ضخامت پا‏،‏ مقطع چهارگوش‏،‏ ماهیچه شکمی
ماهیچه های راست شکمی‏،‏ اریب خارجی
اینا فرم های استاندارد هستن‏.‏
به علاوه اینا بعضی سازمان ها حالت عضلانی تر رو هم اضاافه می کننن‏.‏
‏"‏عضلانی ترین فرم‏"‏
ماچیو‏-‏سان خیلی از این فرم ها رو انجام می ده
فر می کردم بیشتر از این حرفا باشن‏.‏
خب‏،‏ اینا فقط استانداردهاش هستن‏.‏
در هر دسته آخری هاش یه برنامه ژست آزاد دارن‏.‏
وقتی موسیقی به انتخاب خودت پخش می شه می تونی به سبک آزاد فرم بگیری‏.‏
پس می تونی سلیقه شخصی شونم حس کنی‏!‏
و بعد این مرحله می رسیم به دور آخر‏.‏
فرم گرفتن برای انتخاب برنده‏،‏ فینال‏،‏ همه فینالیست ها روی سکو فرم بگیرن‏.‏
دو سر دوگانه بازو از جلو‏!‏
خیلی خب‏،‏ ریلکس بشین‏!‏
عضله لات جلویی رو باز کنین‏!‏
چه اندام خط خطی داری‏!‏
‏-‏‏-‏چه بزرگه‏!‏ ‏-‏‏-‏عضلات شکمش رو‏!‏
لبخند بزن‏،‏ لبخند بزن‏!‏
بابایی خیلی محشری‏!‏
#11, حرف نداری‏!‏
#15‏!‏
#18, چه هیکلی‏!‏
وایی‏،‏ حسابی رفتن تو فازش‏!‏
عجب چالشی شده‏.‏
دور فینال هیجان انگیز ترین بخش مسابقه اس‏.‏
وایی‏!‏ این فوق العاده اس‏!‏
حالا نوبت به علاوه 180 هستش‏.‏
ایول‏،‏ اینا چقدر گنده ان دیگه‏!‏
ها؟ بعضی هاشون اومدن جلو‏.‏
این دسته خیلی شرکت کننده داره‏.‏
به چند دسته تقسیم شدن تا همه بتونن مساوی در موردشون قضاوت کنن‏.‏
شکمت شکل نارنجک شده‏!‏
دو سر بازوت عین اورست شده‏!‏
دو تا هندونه تو شونه هات داری‏!‏
‏-‏‏-‏خیلی خفنن‏!‏ واقعا در سطح جهانی هستن‏!‏ ‏-‏‏-‏عضله‏.‏‏.‏‏.‏ عضله‏.‏‏.‏‏.‏عضله
‏-‏‏-‏ولی حسابی تشویق شون می کنن‏.‏‏.‏‏.‏
ولی نمی فهمم بر اساس چی دقیقا یکی رو نسبت به دیگری انتخاب می کنن‏.‏
هوم‏.‏ دفعه اول غیرقابل درکه‏.‏
فقط راجع به سایز عضلات نیست‏.‏
تعادل عضلات کل
چربی بدن
و فرم های زیبا‏.‏
همه اینا با هم برنده و بازنده رو تعیین می کنه‏!‏
وایی‏!‏
فقط ساختن عضلاتت کافی نیست‏!‏
اون ماچیو‏-‏سانه‏.‏
گروه بعدی می خوان بیان جلو؟
بعدا هر کسی که تو محل حضور داره گواهی می ده که‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ حضور یه خدا رو حس کرده‏.‏
چی شد‏.‏‏.‏‏.‏؟
می تونم قسم بخورم که لباسام‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
این نیروی عضلاتشه‏.‏
پس تو به اینجا رسیدی ناروزو‏.‏
خیلی زیاده ماچو‏.‏‏.‏‏.‏
خیلی زیاده ماچو‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
این چیه دیگه؟
همه اونایی که شبیه ماچو هستن جلوی ماچیو‏-‏سان به زانو دراومدن‏!‏
یعنی اون برنده شده‏!‏
این صحنه برای کسی که زمینه درستی نداشته باشه قابل درک نیست‏.‏‏.‏‏.‏
پیروزیت رو تبریک می گم ناروزو‏.‏
فکرش رو بکن که این همه کهنه کار رو بدون عرق ریختن شکست دادی‏.‏‏.‏‏.‏
این سامورایی جوان حسابی رشد کرده‏.‏
خیلی مهربونین‏،‏ آقا‏.‏
همه شرکت کننده ها بهترین بهترین ها بودن‏.‏
ولی فقط در دریای کلمات‏.‏
هیچ کدوم از بدنسازای بین المللی که می شناختم روی سکو نبودن‏.‏
ها؟‏!‏
خود این مسابقات یه آزمون بود‏،‏ درسته؟
اشتباه می کنم؟
کاملا حق با توئه‏!‏
تو توی دومین آزمونت قبول شدی‏!‏
چرا فکر می کنی من تا تا حالا یه عالمه شاگرد تربیت کردم؟
می خواستم یه بدنسازی تربیت کنم که بتونه با خودم رقابت کنه‏!‏
آخرین نمایش مون توی لاس وگاسه‏!‏
من خودم رو آماده می کنم‏!‏
تو حاضری ناروزو؟
آه‏،‏ متاسفم‏.‏ من سرم خیلی شلوغه‏،‏ واسه همین نمی دونم اصلا می تونم بیام آمریکا یا نه‏.‏‏.‏‏.‏
می دونی‏،‏ یه عالمه جلسه به عنوان مربی شخصی دارم‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏،‏ که اینطور‏.‏‏.‏‏.‏
طبعا برای اون کار به همه چیز اولویت داره‏.‏
ماچیو‏-‏سان پیروزیت رو تبریک می گم‏!‏
از همه عضلاتم ممنونم‏!‏
ناروزو‏-‏دونو‏!‏ بیا امروز دوباره فیگور بگیریم‏!‏
فیگور فیگور‏!‏
وایستا ببینم‏،‏ اون کیه پیششه؟
من هنوز خودم رو درست معرفی نکردم‏.‏ منشی خصوصی جناب شورتسیناتور هستم‏.‏
جیسون سگتام‏.‏
واقعا می خوای با این لباس زیرت اینقدر رسمی باشی؟
راستش رو بخوای چیزی راجع بهش بهم نگفته بودن‏.‏
من به دستور مستقیمش تو ژاپن موندم‏.‏
بهم گفتن که از آموزش های ناروزو‏-‏دونو پشتیبانی کنم‏.‏
نترسین‏!‏ وقتی لازم نباشه‏،‏ قاطی بچه های پشت زمینه می شم‏!‏
این دیگه چه کاریه؟‏!‏
ناروزو‏-‏دونو‏!‏ ماشالا به بقیه تون‏!‏
اون عضلاتتون رو به رخ بکشین‏!‏
‏-‏‏-‏می خوای مخش رو بزنی‏!‏ ‏-‏‏-‏هیکل میکل رو باش‏!‏
‏-‏‏-‏فقط اون عقب اویستا و زبون به دهن بگیر‏!‏
باشگاه یه عضو جدید گرفته‏.‏
امروز روی عضلات پشت کشش های کمری کار می کنیم‏!‏
‏"‏کشش پشتی‏"‏
روی شکم تون دراز بکشین و بدنتون رو خم کنین‏!‏
باسن تون رو خم کنین و پاهاتون رو به عنوان بالاتنه تون بلند کنین‏!‏
اگه زیاد خم بشین ممکنه به کمرتون صدمه بزنین‏،‏ پس مراقب باشین‏!‏
اگه درست انجامش بدین‏،‏ روی عضلات باسن و ران به علاوه کمرتون کار کردین‏!‏
وقتی خم شدین بدنتون رو یکمی نگه دارین‏.‏
هدفتون ده حرکت باشه‏.‏
آماده این؟
حاضر‏،‏ آماده‏،‏ برو که رفتیم‏!‏
موقع بازدم خودتون رو بلند کنین‏!‏
وقتی می رین پائین نفس بگیرین‏!‏
ریتم تون رو از دست ندین‏!‏ همین جوری ادامه بدین‏!‏
حواستون باشه تعادلتون بهم نخوره‏!‏
خیلی خب‏،‏ خوبه‏!‏
عالی بود‏!‏
ادامه بدین تا پشت‏،‏ باسن و ران های زیبایی داشته باشین‏!‏
بازم مثل همیشه‏.‏‏.‏‏.‏
عقل سالم در بدن سالم‏!‏